幸福小棧

夏日裡20種  輕鬆消耗熱量的活動

文．林麗芳

2000/07 康健雜誌 21期

踢水、玩沙、跳海浪……，不管是全家出遊，或和三兩好友，一起奔向海洋，夏日就該盡情享受自然的狂放。

騎著腳踏車追風而行，帶著心愛的狗兒散步陽光中，或盡情在灑落的水中解放，每一種活動，都能讓你在酷暑中一品沁涼滋味。

夏季是水的季節，也是陽光的季節，讓每一根筋骨暢快淋漓甦醒起來的季節。介紹你20種最適合在夏日裡進行的活動，幫助你燃燒熱量，點燃活力！

活動                  每小時所消耗熱量

海邊堆沙…………………102卡
河裡玩水…………………102卡
盪鞦韆……………………136卡
烤肉………………………170卡
玩槌球……………………170卡
遛狗………………………170卡
划獨木舟…………………204卡
丟飛盤……………………204卡
跳海浪……………………204卡
玩擲鐵蹄…………………204卡
跳房子遊戲………………272卡
騎腳踏車…………………272卡
打羽毛球…………………306卡
打高爾夫球………………306卡
抓迷藏……………………374卡
追著灑水器跑……………408卡
溜冰………………………476卡
打網球……………………476卡
游泳………………………544卡
海灘排球…………………544卡

以上熱量消耗是以體重150磅（約68公斤）的人為準，如果你的體重更重，所消耗的熱量會更多，反之則消耗的較少。

（資料來源：美國《PREVENTION》雜誌）